איך עושים מדיטציה בסיסית

מהי מדיטציה?

מדיטציה היא לא דבר מוזר, מסתורי או שצריך לנסוע להודו כדי להבין אותו. למעשה, מדיטציה היא מצב טבעי של המוח – מצב שבו אנחנו ערים, שקטים, וקשובים למה שקורה ברגע הזה, מבלי לשפוט או להגיב אוטומטית.

כולנו חווים רגעים כאלה – כשאנחנו שוקעים בנוף יפה, כשאנחנו לגמרי בתוך יצירה או מוזיקה, או כשאנחנו פשוט שותים קפה בשקט בבוקר. מדיטציה היא תרגול שמלמד אותנו איך להיכנס לרגע הזה באופן מכוון, כל יום מחדש.

למה בכלל לתרגל מדיטציה?

בעולם שמריץ אותנו כל הזמן קדימה, מדיטציה מאפשרת לנו לעצור. רגע לנשום. להקשיב לעצמנו. לתרגל מדיטציה זה כמו לתת למוח מקלחת – לנקות ממנו רעש, לחץ ומחשבות מיותרות. מחקרים מראים שתרגול קבוע תורם ל:

• הפחתת סטרס וחרדה

• שיפור איכות השינה

• הגברת ריכוז ויצירתיות

• שיפור מערכות היחסים שלנו (כי אנחנו פחות מגיבים באוטומט)

• ותחושת חיבור פנימי ושקט שלא תלוי במה שקורה בחוץ

איך עושים את זה בפועל?

בניגוד למה שנהוג לחשוב, מדיטציה לא מחייבת לוטוס, נרות או מנטרות באי סנסקריט. מספיק לשבת רגע בשקט, לעצום עיניים, ולהתחיל לשים לב לנשימה. זהו. וכשהמחשבות באות (והן תמיד באות) – פשוט שמים לב שחזרנו לחשוב, ומחזירים בעדינות את תשומת הלב לנשימה.

מדיטציה היא לא על “להשתיק את הראש”, אלא על ללמוד להיות ידידים שלו.

מתאים גם לאנשים עסוקים

אין לך חצי שעה ביום לשבת בישיבה מזרחית? מעולה. גם 2-5 דקות ביום עושות את ההבדל. באתר תוכל למצוא הדרכות קצרות, פשוטות, שמתאימות בדיוק לאנשים כמוך – הורים, מנהלים, אנשי קריירה, אנשים עם מלא דברים על הראש. בדיוק בגלל זה – מדיטציה כל כך חשובה.